SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki a max

  • Przetrenowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję"). Mam pragnienie robić niesamowite pompki, stać na rękach itp., niekoniecznie dźwigać ogromne ciężary. Zacząłem od 3 tygodni ćwiczyć bardziej pod crossfit, choć nie jest to taki crossfit jaki być powinien. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2015-09-19 16:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny /prawie 18 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej 2x 8 10 2.unoszenie sztangielek w leżeniu na ziemi 2x 10 3.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 2x 10 4.triceps wyciskanie francuskie 2x 8 pompki w podporze 2x max 5.brzuszki 3x 20 spięcia brzucha 3x 20 scyzoryk 3x 20 sklony w bok z hantlami3x 20 6.wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x10 WTOREK 1B nogi plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2006-10-11 21:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - czy dobrze ćwiczę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening to: Rozgrzewka(bardzo dobra- 1.biegi 2.krążenia 3.rozgrzewka siłowa-pompki przysiady itp., rozciąganie -robię tylko skłony, bo reszte, bezpośrednio przed ćwiczeniem) 2.Trening 3serii x max pompki klasyczne 3x pompki trójkąty (albo inne wersje) 6serii x max podciaganie na drążku 5 serii x przysiady na jednej nodze ABS II 3.strething

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-06-16 22:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Wspięcia na palcach 3x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2007-11-01 11:53:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan na cykl kreayny monohydrat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-11-11 23:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i pseudodieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) Barki: -unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2015-05-01 12:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase po rzezbie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kretka+zma moze dokupie booster PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) 2. bic: a. ugiananie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/4 b. ------//------- z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-06-20 08:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-11-13 19:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena: Push pull (ciężko/lekko) 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6060 Data: 2014-11-06 23:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Beda ze mnie ludzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o lawke 3 serie 12 10 8 -prostowanie ramienia (wyciag gorny) drazek trzymany nachwytem 3 serie 12 10 8 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 3 serie 12 10 8 -pompki w podporze tylem 3 serie 12 pow Sroda Barki -wyciskanie na maszynie z przed glowy 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-11-13 14:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena 4-dniowego Splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2019-02-08 15:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 - pompki na poręczach 3 x max 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2009-07-14 19:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan ćwiczeń

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2014-06-09 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-12-28 01:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase czy dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2006-01-13 13:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2012-02-21 19:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ektomorfik, problemy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest prawidłowa? Lada chwila startuję z ćwiczeniami. Kupuję drążek. Nastawiam się na podciąganie, pompki. Z kolei mięśnie brzucha, pośladków, nóg, dolnych pleców wzmocnię przy ćwiczeniach na kręgosłup. Doradźcie mi też trening na drążku i pompek. Nygusinsky

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2014-03-19 19:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2013-01-25 18:01:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 170kg, martwy 200kg, wyciskanie 160kg Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2014-09-19 15:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan tygodniowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 serii), unoszenie hantli na boki i do przodu na prostych rękach naprzemiennie (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 3 serie, na więcej póki co sił brak). Wtorek - pompki (80 w 5 seriach), unoszenie nóg wisząc na drążku (60 w 5 seriach), wspięcia na palce 60 sek max powtórzeń + 60 sek. przerwy, 5 serii, przysiady (150 w 5 seriach). [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2018-05-15 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)